Bei diesem Vorgang erfolgt das Scannen Ihrer Körpermasse.

Bei diesem Vorgang erfolgt das Scannen Ihrer Körpermasse.

Avocado enthält ein bestimmtes Kohlenhydrat namens Mannoheptulose. Dieser in Avocado enthaltene Zucker stimuliert die Pankreassekretion des Insulinhormons nicht, sondern verlangsamt im Gegenteil seine Sekretion.

Als nächstes kommt Soja, ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um Stress abzubauen. Es enthält Phosphatidylcholin, das unsere Nerven stärkt. Soja ist auch reich an Vitamin E, das beim Stressabbau hilft.

Zum Stressabbau werden selenhaltige Lebensmittel wie Meeresfrüchte (Fisch, Schalentiere), Nüsse und Getreide empfohlen. Gut zu wissen, dass folsäurehaltige Produkte wie Blattgemüse das Nervensystem entspannen.

Früchte und Gemüse

Wenn Sie Stress abbauen möchten, müssen Sie in Ihrer täglichen Ernährung frische Enzyme zu sich nehmen, dh Sie müssen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Der tägliche Verzehr von frischen Früchten erfrischt und „erneuert“ unseren Körper, der vom ständigen Kampf gegen den Stress erschöpft ist.

Die wichtigsten Früchte, die Ihren Stress fernhalten, sind: Kiwi, Ananas, Kirschen, Erdbeeren, Birnen und Wassermelone. Und aus Gemüse sind die besten Nahrungsmittel zum Stressabbau: Winterrettich, Karotten, Sellerie und Ingwer. Auch Brokkoli, Grünkohl und anderes dunkelgrünes Gemüse sind Kraftpakete für Vitamine, die unseren Körper in Stresszeiten wieder auffüllen.

Was sollte man vermeiden

Erwähnenswert sind Produkte, die die Überempfindlichkeit unseres Körpers fördern und somit ideale Bedingungen für die Entstehung von Stress schaffen. Die Produkte, die wir vermeiden sollten, sind: Kaffee, Zucker, Alkohol und alle Koffeingetränke.

Koffein vermeiden oder einschränken – Kaffee, Tee, etwas Limonade und Schokolade enthalten Koffein. Viele von uns bewältigen einen stressbedingten Schlafmangel, indem sie sich Kaffee, Tee und Cola zuwenden. Leider bleibt Koffein länger in unseren Systemen, als viele denken. Koffein führt dazu, dass du dich „aufgedreht“ fühlst, was Stresssituationen intensiver erscheinen lassen kann. Koffein zu reduzieren kann sowohl bei Schlafproblemen als auch bei Nervosität helfen.

Zucker: Als Kohlenhydrat beruhigt uns Zucker. Das Problem mit Zucker ist, dass es ein einfaches Kohlenhydrat ist, sodass es schnell in den Blutkreislauf eintritt und diesen verlässt, was zu einem „Absturz“ führt.

Trinken Sie Alkohol in Maßen – beschränken Sie sich auf 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen.

Der Verzehr gesunder Lebensmittel wird Ihnen also beim Stressabbau helfen. Machen Sie Ihr Leben besser, seien Sie glücklich, lächeln Sie jeden Tag, trainieren Sie regelmäßig und befolgen Sie diese Tipps für eine gesunde Ernährung, die Ihnen helfen, den Stress abzubauen. Das Wichtigste ist, an sich selbst zu glauben, den Stress zu vergessen und er wird Sie vergessen. Beginnen Sie noch heute, ICH HABE ES GEMACHT UND SIE KÖNNEN ES SCHAFFEN!

Sorgen Sie für Ihre Gesundheit, essen Sie gesund!

Dies ist ein Gastbeitrag von Borce Velkovski von HealthyFoodHouse.com . Wenn Sie auch daran interessiert sind, für HealthResource4u zu schreiben, lesen Sie bitte unsere Richtlinien für Gastbeiträge unter Für uns schreiben.

Der Körperfettrechner ist das einfachste Messinstrument für das aktuelle Körperfett basierend auf Ihrem Gewicht und der Messung Ihrer verschiedenen Körperteile, die alle in den BFC eingegeben werden mussten, um den genauen Körperfettanteil zu erhalten. Später in diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen können.

Obwohl es viele Körperfettmessgeräte gibt, gilt der Körperfettrechner als der einfachste. Auf der Grundlage Ihres aktuellen Körpergewichts und seines Fettanteils schätzt der Rechner Ihr Körpergewicht unabhängig von unterschiedlichen Körperfettanteilen.

Es gibt eine Option namens Körperfettanteil-Ziel liegt in diesem Rechner, die hilft, Ihr geschätztes Körpergewicht bei Ihrem Körperfettanteil-Ziel anzugeben. Dies ist jedoch eine optionale Funktion. Wenn Sie also kein Ziel für den Körperfettanteil haben, müssen Sie es nicht eingeben.

So berechnen Sie Ihren Körperfettanteil

Inhaltsverzeichnis

So berechnen Sie Ihren KörperfettanteilAndere Möglichkeiten zur Messung des KörperfettanteilsMöglichkeiten zur Reduzierung des Körperfettanteils

Um deinen Körperfettanteil zu berechnen, musst du zunächst dein aktuelles Körpergewicht nehmen. Nachdem Sie Ihr Gewicht gemessen haben, müssen Sie als Nächstes Ihren Körper vermessen. Dazu benötigen Sie ein flexibles Maßband, mit dem Sie Ihre Messung in Zahlen durchführen können. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen verwendete Maßband nicht elastisch ist, da es sonst sehr schwierig ist, ein genaues Maß zu erhalten.

Nehmen Sie nun den Umfang jedes Teils Ihres Körpers. Das von Ihnen verwendete Maßband sollte fest auf der Haut liegen und darf nicht zu eng anliegen. Der Messvorgang dieses Rechners ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Hier können Sie metrische oder englische Einheiten verwenden.

Körperfettmessung bei Männern

Aktuelles Körpergewicht – Verwenden Sie eine digitale Waage, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu messen.Taillenumfang – Sie müssen den größten Teil Ihres Bauches messen. Atmen Sie während der Messung nicht ein oder halten Sie sie nicht an, da sonst der genaue Taillenumfang nicht angezeigt wird.

Körperfettmessung bei Frauen

Aktuelles Körpergewicht – Verwenden Sie eine digitale Waage, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu messen.Taillenumfang – Sie müssen den größten Teil Ihres Bauches messen. Atmen Sie während der Messung nicht ein oder halten Sie sie nicht an, da sonst der genaue Taillenumfang nicht angezeigt wird.Hüftumfang – Messen Sie den größeren Teil Ihrer Hüfte, insbesondere an der Stelle, an der sich der Po nach hinten erstreckt.Unterarmumfang – Messen Sie den größeren Teil des Arms, d. h. unterhalb Ihres Ellenbogens. Halten Sie Ihre Hand während der Messung im Entspannungsmodus, lassen Sie sie einfach an der Körperseite hängen. Diese Messung ist genau, wenn sie von einer anderen Person durchgeführt wird. Rufen Sie daher einen Partner an, um Ihre genaue Messung durchzuführen.Handgelenkumfang – Messen Sie den kleinsten Teil des Handgelenks. Diese Messung kann nicht alleine durchgeführt werden. Nehmen Sie also die Hilfe eines Partners in Anspruch.

Nachdem Sie alle Maße und das Körpergewicht erfasst haben, sollten Sie alle diese Daten in den Körperfettrechner in die entsprechenden Felder eingeben und auf die Schaltfläche Berechnen klicken. Innerhalb weniger Sekunden wird Ihr Körperfettanteil angezeigt.

Im Körperfettrechner gibt es eine Registerkarte für metrische Einheiten, mit der Sie Ihren Körperfettanteil im Internationalen Einheitensystem (SI) berechnen können. Versuchen Sie während der Messung, den nächsten 0,5-cm-Wert zu nehmen, um das beste genaue Ergebnis zu erhalten. Es beinhaltet auch die BMI-Methode zur Berechnung des Körperfettanteils

Die Formel, die in diesem Rechner verwendet wird, unterscheidet sich für Männer und Frauen, die unten aufgeführt sind.

Für Männer – Gesamtkörpergewicht x 1.082 + 94.42

Für Frauen – Gesamtkörpergewicht x 0,732 + 8,987

Sie können diesen Rechner mehrmals am Tag verwenden, um die Gewichtsdifferenz und -abweichungen zu überprüfen, um unabhängig von der Zeit den Fortschrittsbericht zu erstellen.

Andere Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen

Abgesehen vom Körperfettrechner gibt es viele andere Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu berechnen oder zu messen. Jeder von ihnen arbeitet an einer anderen Formulierung, begleitet von einigen Vor- und Nachteilen in ihrem individuellen Bewerbungsprozess. Einige wirksame Methoden oder Methoden zur Messung des Körperfettanteils sind unten aufgeführt.

Hydrostatische Wägemethode

Die hydrostatische Wiegemethode ist bekannt für ihre genauesten Daten zur Körperfettmessung. Dieses Verfahren wird auch als Wasserverdrängungsverfahren bezeichnet. Um dein Körperfett durch diesen Prozess kennenzulernen, brauchst du einen Tank voll Wasser und dann musst du komplett darin eintauchen und den Atem für einige Zeit anhalten.

Diese Methode ist in der Lage, ein tatsächliches Maß Ihres Körperfetts zu liefern, aber sie ist ein wenig schwierig und nicht jeder findet es geeignet oder angenehm, sie anzuwenden. Auch für diese Wägemethode müssen Sie einen geeigneten Ort für die Durchführung dieses Tests festlegen.

Methode zur Messung der Hautdicke

Die Skin Caliper-Messmethode ist eine weitere bekannte Methode, um den Körperfettanteil zu messen. Dieser Prozess ist sehr einfach und liefert genauere Daten im Vergleich zum Körperfettrechner.

Für diese Messung müssen Sie einen Hautfaltenmessschieber kaufen, mit dem Sie Ihren Körperfettspiegel zu Hause messen können. Wenn Sie die Messung nicht selbst perfekt durchführen können, können Sie sich auch einem Fitnessstudio anschließen, in dem Ihnen eine gut ausgebildete Person während dieses Messvorgangs hilft.

Bei der Hautmessschieber-Methode klemmt der Messschieber https://produktrezensionen.top einen bestimmten Teil Ihres Körpers, um den Fettgehalt Ihres Körpers abzuschätzen. Dieser Prozess ist ziemlich effektiv, aber seine Effizienz hängt von den Fähigkeiten der Person ab, die den Messschieber verwendet, da ein unangemessenes Kneifen der Hautfalten nicht den genauen Körperfettanteil liefert.

DEXA-Scanmethode

Die DEXA-Scanning- oder Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie-Methode ist eine weitere Möglichkeit, den genauesten Bericht über den Körperfettanteil zu erhalten. Diese Methode wird unter hohem medizinischem Niveau in Anwesenheit sehr erfahrener Techniker durchgeführt.

Bei diesem Vorgang erfolgt das Scannen Ihrer Körpermasse. Der Konzentrationsbereich in diesem Prozess bleibt auf dem Fettgewebe, der fettfreien Muskelmasse und den Körpermineralien. Es repräsentiert auch die Fettverteilung in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Dieser Vorgang ist sehr teuer und auf sehr wenige Orte beschränkt.

Bioelektrische Impedanzmethode

Die bioelektrische Impedanzmethode ist eine weitere beliebte Methode zur Berechnung des Körperfettanteils. Sie können dies zu Hause oder mit Hilfe des Fitnesstrainers im Fitnessstudio oder in jedem anderen Gesundheitszentrum verwenden. Dieses Gerät ist sehr einfach zu bedienen.

Wenn das Gerät an Ihrem Körper angebracht ist, sendet es einfach die elektrischen Signale, um das Fett durch Ihren Körper zu messen. Das ist völlig ungefährlich und verursacht keine Schmerzen. Dieses Gerät ist in der Lage, schnelle Ergebnisse zu liefern, jedoch kann die Genauigkeit seiner Ergebnisse durch den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinflusst werden; Andernfalls ist dies eine einfache Methode, um den Körperfettanteil zu berechnen.

Neben den oben genannten Verfahren zur Körperfettmessung gibt es noch einige andere Methoden, von denen hier die geeignetsten und zuverlässigsten genannt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal dasselbe Verfahren zur Berechnung Ihres Körperfettanteils verwenden, da dies die Genauigkeit der Daten gewährleistet.

Möglichkeiten, Körperfett zu reduzieren

Sobald Sie sich mit Ihrem Körperfett vertraut gemacht haben, werden Sie als zweites begierig darauf sein, wie Sie Körperfett reduzieren können. Um Ihr zusätzliches Körperfett zu reduzieren, müssen Sie die notwendigen Veränderungen in den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens vornehmen, dann können nur Sie das Körperfett auf sichere und natürliche Weise reduzieren.

Eine einfachste Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren, besteht darin, die zusätzlichen Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Mit diesem einfachen Trick erreichen Sie ganz einfach Ihr Ziel, Körperfett zu reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie schwanger sind oder bestimmte Medikamente einnehmen, oder eine Behandlung im Gange sind, nicht versuchen, Ihr Fett ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zu reduzieren. Der Fettaufbau während der Schwangerschaft ist normal und eine schwangere Frau sollte niemals versuchen, ihr Körperfett zu reduzieren. Außerdem nehmen Sportler aufgrund ihres Berufes Fett zu. Während sie über den Fettabbauplan nachdenken, müssen sie sich an ihren Arzt wenden. Unten sind ein paar einfache Tricks, um unerwünschtes Körperfett zu reduzieren.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor

Nur wenige kleine und umsichtige Änderungen in Ihrem täglichen Ernährungsplan können eine bessere Möglichkeit zur Reduzierung Ihres Körperfetts bewirken, da es sich um eine Diät handelt, bei der Sie Kalorien zu sich nehmen, die zu Körperfett führen. Durch die Reduzierung des Verzehrs von kalorienreicheren Lebensmitteln können Sie Ihr Ziel also sehr leicht erreichen.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus, denn anstatt Fett zu reduzieren, wird es Ihnen mehr Fett hinzufügen. Nehmen Sie also regelmäßig Ihr Frühstück ein und nehmen Sie den ganzen Tag über kleine bis kleine Mahlzeiten zu sich. Auf diese Weise wird Ihr Magen nie leer bleiben, was der Hauptgrund dafür ist, schneller Fett zuzunehmen, was den meisten Menschen nicht bewusst ist und Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit dem Gedanken einstellen oder reduzieren, dass sie auf diese Weise abnehmen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine sehr geringe Menge an Nahrung zu sich nehmen, die viel Protein enthält. Vermeiden Sie den Konsum von Junk Food, zuckerhaltigen Getränken, Alkoholkonsum usw. Essen Sie mehr frisches Gemüse, Obst und Ballaststoffe.

Trainings

Training oder Sport sind der beste und sicherste Weg, um zusätzliches Körperfett schneller zu reduzieren. Es gibt mehrere Übungsschritte, die sich nur darauf konzentrieren, zusätzliche Fettbereiche des Körpers zu reduzieren. Dazu können Sie diese Workouts zu Hause machen oder einem Fitnessstudio beitreten, wo Sie unter den speziellen Anweisungen der Fitnessstudio-Trainer Ihre Körperfettabbau-Workouts durchführen können.

Workouts, insbesondere zum Aufbau der Körpermuskulatur, konzentrieren sich auf die Verbrennung des Körperfetts. Mit diesen Workouts können Sie mit den Workout-Schritten für mageres Muskelgewebe leicht das Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen. Auch während des Trainings wird die Stoffwechselrate Ihres Körpers erhöht, was ein wichtiges Element für die Verbrennung von Körperfett ist. Auf der einen Seite können Sie Ihre Muskulatur verbessern und auf der anderen Seite verbrennen Sie zusätzliche Kalorien des Körpers, was dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren.

Änderungen des Lebensstils

Sie können in Ihrem Ernährungsplan und Ihrem Training nicht einfach darauf angewiesen sein, Ihr Körperfett dauerhaft zu reduzieren. Dafür müssen Sie dann die notwendigen Veränderungen in Ihrem gewohnten Lebensstil vornehmen und nur Sie können das Körperfett schneller und natürlicher abbauen.

Der Stresspegel spielt eine entscheidende Rolle bei der Zunahme des Körperfetts, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht lange unter Stress stehen. Versuchen Sie, in einem ruhigen, kühlen Geist zu bleiben, sonst kann ein unruhiger Geist die Stresshormone erhöhen, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 bis 8 Stunden in der Nacht gesund und tief schlafen, da Menschen, die eine unruhige Nacht haben und nachts nur 4 bis 5 Stunden schlafen, eine höhere Tendenz zur Fettzunahme haben .

Ein stressfreier Geist und gesunder Nachtschlaf werden Ihr Energieniveau steigern und Sie für Ihr tägliches Training und andere körperliche Aktivitäten des normalen Lebens befähigen. Diese wichtigen Änderungen des Lebensstils werden Ihren Plan zur Reduzierung des Körperfetts verbessern.

Herz-Kreislauf-Fitness-Strategie

Herz-Kreislauf-Fitness-Strategie ist ein weiterer natürlicher Weg, um Körperfett zu verlieren, wie Muskelaufbau-Workouts. Hier müssen Sie eine entsprechende Cardio-Form durchführen und die Konsistenz sollte beibehalten werden, da Sie sonst kein positives und schnelles Ergebnis erwarten können. Sie können die Hilfe eines Herz-Kreislauf-Trainers in Anspruch nehmen, der Sie besser hinsichtlich der für Sie effektiveren Herz-Kreislauf-Fitnessprogramme anleiten kann.

Die Kombination all dieser notwendigen Lebensstilpläne und -änderungen und Ihr Fokus und Ihre Konsequenz auf diese effektiven natürlichen Wege werden Ihnen insgesamt helfen, Ihr Körperfett schnell und effektiv zu reduzieren.

Wir hoffen, dass die hier erwähnten Methoden zur Berechnung Ihres Körperfettanteils unseren Lesern helfen, ihren Körperfettanteil leicht zu bestimmen. Da es sich bei all diesen genannten Methoden um die Genauigkeit handelt, hängt sie von vielen Faktoren ab. Die Ergebnisse dieser Methoden basieren auf mehreren Annahmen.

Artikelquellen anzeigen"">Artikelquellen anzeigenBewertung Ihres Gewichts und Ihres Gesundheitsrisikos. National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.Bryant CX, Green DJ, Newton-Merrill S. ACE Health Coach Manual: der ultimative Leitfaden für Wellness, Fitness und Lebensstiländerung.