Osservò un serpente e una gru che combattevano l’un l’altro.

Osservò un serpente e una gru che combattevano l’un l’altro.

Se sei serio riguardo al tuo obiettivo di perdita di peso, investi in un cardiofrequenzimetro per avere un’immagine più chiara di quali lezioni ti stanno veramente sfidando. Prendi lezioni che misurino quanto stai lavorando e mostri i tuoi progressi (ad esempio, lezioni di ciclismo indoor con monitor che forniscono wattaggio e distanza o indoor rower che mostrano il ritmo). I numeri non mentiranno.

Ottieni forza

Corsi per te: Circuito, Allenamento della forza, Scultura e Boot Camp

Parole chiave: forza, forte, strappo, potenza, attrezzatura per la forza (es. pesi, bilanciere, Body Bar, kettlebell, palla medica)

Suggerimenti: Pesi più pesanti e sovraccarico muscolare sono ciò che stai cercando in una classe dedicata allo sviluppo della forza. Se è la prima volta, prendi pesi di diverse dimensioni per determinare cosa ti sembra sicuro, ma anche impegnativo. La maggior parte delle lezioni è progettata per far lavorare tutto il corpo perché è importante rafforzare ogni gruppo muscolare. È anche più efficiente e funzionale farlo usando esercizi composti (cioè movimenti che usano più gruppi muscolari contemporaneamente).

Allenamento per un evento di corsa/camminata (5K, 10K, maratona, ecc.)

Corsi per te: Run Club, allenamento su tapis roulant, indoor cycling, indoor rowing, yoga, pilates, core training, stretching e foam roll

Parole chiave: cardio, resistenza, resistenza, camminata, corsa, allungamento, flessibilità

Suggerimenti: la resistenza cardiovascolare, la forza del core e la flessibilità sono il nome del tuo gioco. La necessità di resistenza cardiovascolare è evidente, ma mentre potresti non aver bisogno di un’enorme forza della parte superiore del corpo per questi tipi di eventi, dovrai combattere l’affaticamento della parte superiore del corpo e mantenere un nucleo forte durante una corsa o una camminata impegnativa. Inoltre, camminare o correre ripetitivi può causare squilibri muscolari e rigidità nel tempo, motivo per cui l’allenamento per la flessibilità è la chiave per arrivare al giorno della gara.

Ricorda che è importante mantenere la varietà nella tua routine in modo che il tuo corpo non si abitui all’attività e al plateau. Vuoi anche evitare il burnout mentale che spesso deriva dal fare lo stesso allenamento giorno dopo giorno. Quindi, decidi cosa vuoi ottenere dalla palestra e seguilo!

Potresti pensare che lo yoga sia la disciplina di esercizio più antica. Ma tra i più antichi movimenti di esercizi di gruppo del pianeta – lo yoga obsoleto di centinaia di anni – c’è la disciplina cinese del Tai Chi.

Anche se potrebbe non essere così popolare nel mondo occidentale come lo yoga perché è spesso erroneamente concepito in Occidente come “esercizi per i vecchi”, questi schemi meditativi lenti e consapevoli di movimenti in piedi per tutto il corpo risvegliano l’energia, allineano il corpo e promuovono la circolazione del sangue e altre forme di energia chiamate “chi”. Questi movimenti sono necessari per tutti gli esseri umani, dagli atleti d’élite agli individui sedentari. 

Definizioni

Chi significa la fonte della vita. Nello yoga, si chiama “prana”; in Pilates è indicato come la “forza vitale del respiro”; e Feldenkrais lo chiamava “lezioni di consapevolezza dell’origine del movimento”. 

Mentre l’ortografia delle parole Tai Chi cambia a causa dei diversi dizionari orientali e occidentali – come Tai Chi Chuan, T’ai Chi Ch’üan o Taijiquan – le pronunce sono tutte uguali. “Tai” si pronuncia come in inglese per “tie” e pronuncia “chi” come se stessi per dire “cheese”, ma senza la “s” finale.

Evoluzione e Storia

Il Tai Chi è nato in Cina. Una storia dei suoi inizi racconta che, anni fa, l’imperatore Yang si svegliò una mattina nella sua camera da letto da una notte agitata mentre il suo paese era in guerra. Quando le persiane furono aperte e le tende tirate, guardò il paesaggio sotto la sua finestra.

Osservò un serpente e una gru che combattevano l’un l’altro. Il serpente si muoveva lentamente e con cautela sul terreno e aveva il vantaggio di coprire un’ampia superficie perché lungo con un baricentro basso. 

La gru non volò via, ma spiegò le ali e si mosse intorno al serpente quasi come un balletto. Entrambi gli animali si muovevano come se fossero al rallentatore e nessuno dei due colpiva acutamente. 

A causa di questa osservazione del mondo naturale degli animali, la disciplina del Tai Chi è stata importata nel mondo delle arti marziali per accentuare l’enfasi asiatica sul movimento lento, consapevole e meditativo che diventa più difensivo, piuttosto che offensivo. Questo è il motivo per cui il Tai Chi non viene praticato in modo rapido o aggressivo come fanno altre discipline di arti marziali asiatiche.

Lawrence Biscontini pratica il Tai Chi alla Grande Muraglia Cinese a Pechino

Movimenti basati sulla scienza e sulla ricerca

I movimenti del Tai Chi sono l’allenamento funzionale al loro meglio in quanto implicano movimenti in piedi e di bilanciamento che non solo replicano le attività della vita quotidiana – come il trasferimento del peso attraverso l’andatura (che facciamo tutti) – ma sfidano anche questi stessi movimenti.

Lavorando con la mobilità distale in piedi (braccia e gambe si muovono) con la necessità di un nucleo forte (“autonomia prossimale”), i professionisti oggi scelgono esercizi che generalmente aumentano la gamma complessiva di movimento, migliorano la flessibilità e un migliore equilibrio.

Il Tai Chi consiste in coreografie in piedi che sono rimaste invariate per migliaia di anni come la forma “Yang 24-Movement” che pratico personalmente senza attrezzatura. Esistono altre coreografie di Tai Chi, che consistono in un numero variabile di movimenti, diversi cambi di direzione e persino attrezzature diverse come spade e ventagli.

Benefici dell’esercizio Tai Chi

Ora che abbiamo coperto la definizione, la storia e i movimenti del Tai Chi, parliamo dei suoi benefici! Tutti possono trarre benefici dal Tai Chi.

Ad esempio, gli anziani sedentari traggono beneficio dagli spostamenti di peso, dagli esercizi di equilibrio e dai movimenti che migliorano la circolazione. Dall’altra parte dello spettro, gli atleti d’élite possono migliorare il controllo generale a bassa velocità in modo che quando tornano al loro sport normale dove contano i secondi, sono molto più efficienti dal punto di vista muscolare.

Anche popolazioni diverse tra questi due estremi ottengono benefici simili. Mentre la scienza in Occidente e in Oriente ha ora revisionato, pubblicato e referenziato ricerche che documentano i benefici del T’ai Chi – dall’ipertensione all’autoefficacia – i cinque benefici tradizionalmente citati della disciplina sono: (1) miglioramento della respirazione , (2) gamma di movimento, (3) miglioramento dell’equilibrio, (4) visualizzazione e rilassamento e (5) allineamento.

Comprendere i Fondamenti dei Movimenti Tai Chi

Mentre lo yoga ha molti, molti animali, l’animale principale nel Tai Chi è il cavallo. Ricordiamo che stiamo “cavalcando il cavallo” mentre ci accovacciamo (per quanto le tue ginocchia sono in grado), manteniamo la nostra colonna vertebrale parallela agli alberi, se ce ne sono, e sentiamo un maggiore senso di stabilità mentre il nostro centro di gravità viene abbassato più vicino sul pavimento. 

Dovremmo ricordare che il nostro centro di gravità ci avvicina al pavimento quando flettiamo le ginocchia, e questo ci rende più forti e stabili nella nostra pratica delle arti marziali.

Difensivo contro offensivo

Una palla gonfiabile non mostra aggressività, ma è un incredibile esempio di forza. Immagina l’atleta più grande e più forte del mondo che corre su una palla di stabilità immobile appoggiata sul pavimento. Quando si avvicina alla palla, si lancia su di essa come per attaccarla, ma rimbalza indietro con la stessa forza con cui ha usato per colpirla. La palla non ha forza attiva, non spinge via aggressivamente l’atleta con forza. Tuttavia, semplicemente stando fermo, calmo e centrato, esercita la sua forza piena di chi.

Dovremmo ricordare questo concetto quando pratichiamo nel tentativo di sfruttare la forza suprema senza usarla in modo aggressivo. Questo concetto mentale di “wu-wei”, la capacità di affrontare l’aggressività con un movimento rilassato che di per sé non è aggressivo, è un’importante struttura mentale per il Tai Chi.

L’antica disciplina del Tai Chi vale sicuramente qualcosa per tutte le popolazioni. Poiché funziona da un principio di dirigere l’energia in tutto il corpo, offre qualcosa per tutti gli esseri umani interessati a vedere un miglioramento generale della salute generale, dell’equilibrio, della circolazione, del controllo e dell’energia.  

Fai il passo successivo cercando libri e cercando corsi di Tai Chi nella tua zona: potresti essere sorpreso dall’abbondanza di opzioni là fuori!

L’American Council on Exercise (ACE) ha sede a San Diego, una città famosa per il suo bel tempo, le spiagge, gli alti livelli di attività fisica e la sua vasta popolazione militare. Con la Marina, i Marines e la Guardia Costiera che hanno importanti installazioni a San Diego, qui vivono più di 100.000 in servizio attivo, pensionati e veterani delle forze armate. ACE è orgogliosa di sostenere i militari e di attirare l’attenzione sul mese del bambino militare.

Aprile è stato designato “Mese del bambino militare” nel 1986 dall’ex segretario alla Difesa Caspar Weinberger per evidenziare l’importante ruolo e i sacrifici dei figli dei membri del servizio, che si trovano ripetutamente ad affrontare spostamenti attraverso il paese, un genitore schierato e altre sfide, nonché come l’orgoglio unico di avere un genitore disposto a dare tutto se stesso per il nostro Paese. Parlando per esperienza personale, mio ​​figlio di quattro anni, nato mentre mio marito era in missione per 13 mesi in Iraq, non potrebbe essere più orgoglioso del fatto che suo padre fosse un ufficiale della marina. Insieme a un “avvocato” (avvocato), esploratore e “venditore”, Marine è in cima alla sua lista di future carriere.

Per celebrare il mese del bambino militare, vorremmo condividere alcune idee su come sostenere le famiglie dei militari, in particolare i bambini, per fornire loro l’aiuto e l’incoraggiamento extra di cui hanno bisogno per prosperare.

Rivolgiti ai ragazzi dei militari nel tuo quartiere, alle famiglie dei colleghi o alla scuola di tuo figlio e ringraziali per il loro sacrificio e il servizio dei loro genitori al nostro paese. Questo semplice gesto può fare molto per aiutarli a sentire che il loro sacrificio sta facendo la differenza ed è apprezzato.Volontariato per uno dei tanti programmi associati a Operation: Military Kids. Ad esempio, molti club 4-H, Boys Girls Club e YMCA offrono divertenti programmi di attività fisica per aiutare i bambini militari a sviluppare abitudini sane per tutta la vita. Oppure, offriti di sostituire un membro del servizio di distribuzione che guida una squadra sportiva locale o un gruppo giovanile.Considera di includere una donazione a programmi che supportano i giovani militari nei tuoi piani di donazione. Ad esempio, il campo estivo dell’Operazione Purple offre ai ragazzi militari l’opportunità di divertirsi in ambienti attivi, acquisendo anche abilità per affrontare lo stress del dispiegamento di un genitore.Crea empatia nei tuoi figli leggendo libri sullo schieramento e sulle famiglie dei militari. Un elenco di idee è incluso qui. Libri come questi aiuteranno i tuoi figli a capire cosa stanno vivendo i loro amici militari e compagni di classe quando un genitore viene schierato o devono prepararsi per l’ennesima mossa.Insieme a tuo figlio, prepara un pacchetto di assistenza per un membro del servizio schierato. Assicurati di includere una nota di tuo figlio nel pacchetto che esprima i ringraziamenti per il servizio del membro del servizio. Any Soldier offre informazioni su come inviare pacchi di assistenza a soldati, marines, aviatori e membri della guardia costiera all’estero. Oppure, considera di mettere insieme un pacchetto di assistenza per il genitore e la famiglia ancora a casa. Ad esempio, quando è nato mio figlio ho ricevuto un pacco straordinariamente generoso da Operation Shower, che è stato informato del dispiegamento di mio marito da un amico solidale che vive all’estremità opposta del paese.Scopri quando le famiglie della tua rete stanno attraversando un’implementazione, un ritorno a casa o una reintegrazione e sii una fonte di supporto. Fai molta attenzione a integrare un bambino https://prodottioriginale.com/keto-diet/ con un genitore schierato nei piani sociali di tuo figlio; offerta di babysitter per un amico il cui coniuge è schierato; consegnare un pasto inaspettato a una famiglia che potrebbe far fronte al dispiegamento di un membro della famiglia o celebrare il ritorno a casa di un genitore precedentemente distribuito.

Non solo il numero di gadget per il fitness sta crescendo, ma quelli più recenti stanno diventando più intelligenti e specifici per lo sport. Ora c’è un gadget per i golfisti, secondo TechCrunch.

Giovedì Motorla Mobility, Inc. ha presentato la MOTOACTV Golf Edition. Secondo una dichiarazione di Motorola Mobility, gli utenti possono monitorare la loro distanza dal green e dall’azzardo tenendo traccia di scorecard, club e statistiche chiave. È un caddie virtuale al polso.

Il dispositivo sincronizzerà anche i round wireless su MOTOACTV.com dove i golfisti possono studiare il loro gioco come visualizzare l’arco del volo della palla e vedere altri dettagli dei colpi.

Motorola Mobility ha stretto una partnership con Bubba Watson, tre volte vincitore del PGA Tour, che ha dato recensioni positive al nuovo gadget.

“La nuova Golf Edition di MOTOACTV ha caratteristiche che consentono ai giocatori di prendere decisioni migliori sul campo”, ha affermato. “Dai guerrieri del fine settimana che cercano di trovare la distanza dal retro del green ai grandi golfisti che vogliono analizzare il loro gioco e condividere le loro statistiche con gli amici, MOTOACTV aiuta a migliorare i punteggi e rende il gioco più divertente.”

Motorola ha effettivamente introdotto il MOTOACTV l’anno scorso, quindi se ottieni la Golf Edition, il dispositivo avrà le sue solite caratteristiche. La Golf Edition può essere preordinata online su Motorola o Amazon per $ 299,99 e inizierà la spedizione il 1 aprile.

Ora puoi davvero migliorare il tuo gioco di golf e, se sei interessato a fare un ottimo allenamento sul campo, guarda questi esercizi di golf. Oppure, se sei scettico su quanto un dispositivo può aiutarti a migliorare, scopri davvero come puoi – o come puoi aiutare un cliente – applica un programma completo di condizionamento del golf per vedere davvero miglioramenti. 

Utilizzerai questo gadget? E pensi che aiuterebbe?

Guarda il video di Motorola Mobility per maggiori dettagli:

A meno che tu non sia un atleta d’élite e non detenga il record mondiale di sprint, non gareggiare con il nuovo robot “Cheetah” a quattro zampe.

Cheetah può correre a 18 miglia all’ora su un tapis roulant e per questa straordinaria impresa, ha stabilito il nuovo record di velocità su terra per i robot con le gambe, ha riferito Reuters.

Il record precedente era stato stabilito nel 1989 quando un robot a due gambe correva a 13,1 mph.

Non molti umani potrebbero battere entrambi i robot, ma il velocista giamaicano Usain Bolt potrebbe. Detiene il record mondiale per lo sprint più veloce di 100 metri a 27,79 mph, secondo Mashable. Dal momento che il principe Harry se l’è cavata così bene in una “corsa” contro Bolt martedì, ci si può solo chiedere come se la sarebbe cavata il reale britannico contro i robot, ma il principe avrebbe bisogno di una falsa partenza.

Boston Dynamics ha sviluppato il robot follemente veloce con il finanziamento della Defense Advanced Research Projects Agency (DARPA) dell’esercito.

Guarda Cheetah correre:

Gli scienziati di robotica hanno detto che il prossimo obiettivo di Cheetah sarà vedere quanto velocemente può correre all’aperto.

Molti di noi potrebbero non essere mai in grado di battere Cheetah (non sentirti troppo male), ma comunque, come aumenti la tua velocità? Dicci nella sezione commenti qui sotto!

Con l’estate alle porte, chi non vorrebbe sfoggiare un fisico più snello? Ho chiacchierato con la dietista e modella di copertina di Oxygen Magazine Tiffani Bachus per imparare i consigli e i trucchi dietetici che l’aiutano a mettersi in forma pronta per la fotocamera.

Sappiamo che una routine di fitness regolare è una componente fondamentale per vivere una vita più sana e sfoggiare un fisico più scolpito, ma dalla tua esperienza come modello di fitness quanto ritieni che la dieta abbia un ruolo importante nell’equazione?

Quello che mangio crea o distrugge le mie fondamenta.